Что в вашей спальне мешает вам высыпаться

Сон и ваше настроение тесно связаны. Исследования показывают, что беспокойная ночь или недостаточный сон могут вызвать раздражительность и стресс. Но они также может заставить вас есть больше. Не только регулярные упражнения и здоровое питание, но и достаточный отдых (сон), помогают чувствовать себя лучше. Многие люди спят на матрасах компании https://za-matrasom.ru/ по семь часов вместо рекомендованных восьми. И хотя это достаточно много, такой сон не всегда позволяет хорошо себя чувствовать в течении дня.

Различные факторы, от большого количества кофеина до сильного стресса, могут мешать вам спать спокойно. Но знаете ли вы, что элементы в вашей спальне также влияют на ваш сон?

1. Свет контролирует ваш цикл сна-бодрствования.

Свет является одним из наиболее важных факторов окружающей среды, влияющих на ваш сон. Ваш мозг постоянно собирает информацию о том, насколько светло вокруг вас. Эта информация контролирует цикл сна-бодрствования вашего организма, а также влияет на выработку гормона сна – мелатонина.

Когда вокруг светло, уровень мелатонина остается низким, а вы бодрствуете. Вот почему большинство людей спят лучше в темной комнате. Также постарайтесь держать синий свет вашего телефона, компьютера или планшета подальше от вашей спальни для того, чтобы хорошо спать.

2. Температура комнаты влияет на ваш сон

Когда вы ложитесь спать, температура тела немного падает. Если в вашей спальне очень тепло, ваше тело будет медленнее охлаждаться и вы будете медленнее засыпать. Но неважно, слишком ли вам холодно или слишком жарко, температура, с которой вы не чувствуете себя комфортно, все равно повлияет на ваш сон.

Хотя не все будут хорошо спать при одной и той же температуре, большинству людей нравится, когда в комнате около восемнадцати градусов. Поток свежего воздуха также может помочь вам выспаться, так что оставьте окно приоткрытым, если это позволяют погодные условия.

3. Спите на правильно подобранной кровати.

Ваши матрасы, подушки, простыни и пижамы: все они влияют на качество вашего сна. Ваше постельное белье должно быть приятным, а матрас – удобным и поддерживающим, чтобы вы просыпались отдохнувшими. Идеальная модель должна быть в первую очередь удобна конкретно вашему телу. Во многих магазинах можно протестировать матрас перед покупкой, так что не пренебрегайте этой возможностью.

4. Покрасьте свою спальню в синий цвет

Исследования показывают, что домовладельцы с синими стенами спальни лучше спят по ночам: в среднем 7 часов 52 минуты. В целом же следует избегать ярких цветов и насыщенных обоев.

5. Чистая комната - это чистая голова.

Спальня должна быть местом, где вы будете чувствовать себя комфортно, сможете расслабиться и полностью отключиться. Известно, что в загроможденной спальне трудно избавиться от мыслей о незаконченных задачах.

6. Не позволяйте звукам нарушать ваш сон

Знаете ли вы, что мозговые процессы активны, даже когда вы спите? Вот почему родители просыпаются так быстро, когда их ребенок плачет, или почему вам так легко проснуться от храпа по соседству. Некоторые звуки могут быть тревожными и раздражающими, в то время как другие могут быть успокаивающими и улучшающими сон.

Постарайтесь заглушить раздражающие шумы, например, с помощью затычек для ушей или звукоизолирующих занавесок. Или просто не запускайте стиральную машину ночью и выключите уведомления на ваших устройствах.